Entrainement PV2014
Plan Paris Versailles – 3 séances – 8 semaines
| Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25′ à 30′ de footing en EF et finissent par 5′ à 10′ de footing lent. | ||||||
| N° semaine | N° séance | Type séance | Contenu | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Travail de développement général | ||||||
| 1 | 1 | EF | Footing 45′ | |||
| 1 | 2 | COTES | 2 * 5 cotes de 45″ avec r=desc. et R=3 | |||
| 1 | 3 | SL | 1h10 à 70-75%FCM | |||
| 2 | 1 | EF | Footing 45′ | |||
| 2 | 2 | 85-90FCM | 3 * 6′ à 85-90%FCM avec R=3′ | |||
| 2 | 3 | SL-80/85 | SL de 1h20 dont 2 * 10′ à 80-85%FCM avec R=2′ | |||
| 3 | 1 | EF | Footing 45′ | |||
| 3 | 2 | COTES | 2 * 5 cotes de 45″ à 1′ avec r=desc. et R=3′ | |||
| 3 | 3 | SL-85/90 | SL 1h20 dont 3 * 8′ à 85-90FCM avec R=2′ | |||
| Semaine allégée | ||||||
| 4 | 1 | EF | Footing 45′ | |||
| 4 | 2 | EF | Footing 45′ ou repos | |||
| 4 | 3 | SL | 1h20 à 70-75%FCM | |||
| Travail specifique | ||||||
| 5 | 1 | COTES | 5 à 6 cotes de 2′ avec r=descente | |||
| 5 | 2 | EF | Footing 45′ – 1h | |||
| 5 | 3 | SL-85/90 | SL 1h30 dont 3 * 10′ à 85-90FCM avec R=2′ | |||
| 6 | 1 | EF | Footing 45′ – 1h | |||
| 6 | 2 | COTES | 5 à 6 cotes de 2′ à 2’30 avec r=descente | |||
| 6 | 3 | SL-80/85 | SL de 1h30 dont 2 * 15′ à 80-85%FCM avec R=2′ | |||
| 7 | 1 | EF | Footing 45′ | |||
| 7 | 2 | 85-90FCM | 12′ – 10′ – 8′ à 85-90%FCM avec R=2′ | |||
| 7 | 3 | SL-80/85 | SL de 1h15 dont 15′ à 80-85%FCM | |||
| 8 | 1 | EF | Footing 50′ | |||
| 8 | 2 | EF | Footing 40′ | |||
| 8 | 3 | COMPET | Paris Versailles | |||
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