Entrainement PV2014

pv2014

Plan Paris Versailles – 3 séances – 8 semaines

Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les séances débutent par 25′ à 30′ de footing en EF et finissent par 5′ à 10′ de footing lent.
N° semaine N° séance Type séance Contenu
Travail de développement général
1 1 EF Footing 45′
1 2 COTES 2 * 5 cotes de 45″ avec r=desc. et R=3
1 3 SL 1h10 à 70-75%FCM
2 1 EF Footing 45′
2 2 85-90FCM 3 * 6′ à 85-90%FCM avec R=3′
2 3 SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10′ à 80-85%FCM avec R=2′
3 1 EF Footing 45′
3 2 COTES 2 * 5 cotes de 45″ à 1′ avec r=desc. et R=3′
3 3 SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8′ à 85-90FCM avec R=2′
Semaine allégée
4 1 EF Footing 45′
4 2 EF Footing 45′ ou repos
4 3 SL 1h20 à 70-75%FCM
Travail specifique
5 1 COTES 5 à 6 cotes de 2′ avec r=descente
5 2 EF Footing 45′ – 1h
5 3 SL-85/90 SL 1h30 dont 3 * 10′ à 85-90FCM avec R=2′
6 1 EF Footing 45′ – 1h
6 2 COTES 5 à 6 cotes de 2′ à 2’30 avec r=descente
6 3 SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15′ à 80-85%FCM avec R=2′
7 1 EF Footing 45′
7 2 85-90FCM 12′ – 10′ – 8′ à 85-90%FCM avec R=2′
7 3 SL-80/85 SL de 1h15 dont 15′ à 80-85%FCM
8 1 EF Footing 50′
8 2 EF Footing 40′
8 3 COMPET Paris Versailles
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