{"id":143,"date":"2013-08-08T10:00:02","date_gmt":"2013-08-08T09:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/?p=143"},"modified":"2013-09-29T21:38:30","modified_gmt":"2013-09-29T20:38:30","slug":"preparation-paris-versailles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2013\/08\/08\/preparation-paris-versailles\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration Paris Versailles"},"content":{"rendered":"

\"bandeau2013\"<\/a><\/p>\n

Cette ann\u00e9e je vais faire le PV2013 pour les connaisseurs une sympathique promenade dominicale entre la tour Eiffel et le ch\u00e2teau de Versailles.
\nLa distance environ 16km pour 200m de D+.
\nAlors pour ne pas arriver dans les derniers je m’entraine.
\nApr\u00e8s quelques footings laborieux dans la chaleur matinale Turque, je pense que pour la premi\u00e8re fois je vais appliquer un plan d’entra\u00eenement.
\nQuelques recherches sur internet plus tard je suis en possession du Plan d’entra\u00eenement adapt\u00e9 \u00e0 mon temp\u00e9rament.
\nApr\u00e8s lecture je me rends compte que tout de m\u00eame \u00e7a va \u00eatre un peu contraignant.
\nVoici le plan<\/p>\n

Consignes : En dehors des sorties longues et des footings EF, les s\u00e9ances d\u00e9butent par 25′ \u00e0 30′ de footing en EF et finissent par 5′ \u00e0 10′ de footing lent.<\/p>\n

Le plan est sur huit semaines… Avec deux sorties par semaine, c’\u00e9tait le plan le plus\u00a0l\u00e9ger.<\/p>\n

N\u00b0 S\u00e9ance N\u00b0 semaine N\u00b0 s\u00e9ance Type s\u00e9ance Contenu
\n1 1 1 EF Footing 45′
\n2 1 2 SL 1h20 \u00e0 70-75%FCM
\n3 1 1 85-90FCM 3 * 6′ \u00e0 85-90%FCM avec R=3′
\n4 2 2 SL-80\/85 SL de 1h20 dont 2 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′
\n5 3 1 EF Footing 1h
\n6 3 2 SL-85\/90 SL 1h20 dont 3 * 8′ \u00e0 85-90FCM avec R=2′
\n7 4 1 EF Footing 45′
\n8 4 2 SL 1h20 \u00e0 70-75%FCM
\n9 5 1 85-90FCM 4 * 8′ \u00e0 85-90%FCM avec R=3′
\n10 5 2 SL-80\/85 SL de 1h30 dont 3 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′
\n11 6 1 85-90FCM 3 * 10′ \u00e0 85-90%FCM avec R=3′
\n12 6 2 SL 1h30 \u00e0 70-75%FCM
\n13 7 1 85-90FCM 12′ – 10′ – 8′ \u00e0 85-90%FCM avec R=2′
\n14 7 2 SL-80\/85 SL de 1h20 dont 2 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′
\n15 8 1 EF Footing 45′
\n16 8 2 COMPET Paris Versailles<\/p>\n

Alors pour le moment j’en suis \u00e0 la premi\u00e8re sortie je suis bless\u00e9 au pieds gauche, une histoire de frottement… 10km aval\u00e9 \u00e0 la cool de chez \u00e0 la cool \u00e0 un rythme de 8km.<\/p>\n

Comme je ne connais pas ma FCM je cours un \u00a0peu au feeling…<\/p>\n

    \n
  1. Donc premi\u00e8re s\u00e9ance le Lundi …, un bon footing de 45′ j’ai \u00e0 peu pr\u00e8s respect\u00e9 le programme.<\/li>\n
  2. Deuxi\u00e8me s\u00e9ance le Mercredi …., une bonne s\u00e9ance bien longue, mais quelques douleurs sur un doigt de pied (juste un frottement d’un ongle) me pousse \u00e0\u00a0m\u2019arr\u00eater. Pas fou je ne vais pas me faire mal quand m\u00eame, non mais enfin !<\/li>\n
  3. Troisi\u00e8me s\u00e9ance la normalement je dois faire 3*6′. Bon dans la pratique c’est plut\u00f4t quinze minutes d’\u00e9chauffement et ensuite 5′ \u00e0 un bon rythme et une bonne pause puis 5′ \u00e0 un rythme soutenu. Quoi qu’il en soit j’ai fait sauter un \u00a0cr\u00e9neau de 6’… Bon j’ai tout de m\u00eame une excuse car je venais de manger une brochette de poulet \u00e0 la citronnelle.<\/li>\n
  4. Quatri\u00e8me s\u00e9ance, le jeudi 8 ao\u00fbt, apr\u00e8s le travail et avant l’ap\u00e9ro chez les voisins je cale la s\u00e9ance. Je pars de la maison pour aller sur la coul\u00e9e verte et apr\u00e8s un \u00e9chauffement pointes de pieds pendant plus de dix minutes, je commence \u00e0 placer mon rythme. Tout cela me fait aller apr\u00e8s le ch\u00e2teau de sceaux, avec 8 minutes de fractionn\u00e9s \u00e0 un bon rythme. Le retour se fait \u00e0 la m\u00eame allure et \u00e7a donne une sortie \u00e0 10.5km\/h sur 1h20. On est dans le cadre de l’entrainement. Je n’arrive cependant pas \u00e0 caler des morceaux en fractionn\u00e9 facilement…<\/li>\n
  5. Cinqui\u00e8me s\u00e9ance normalement 1h de footing, bon je pars de chez moi et apr\u00e8s dix minutes je rencontre mon cousin, alors forcement on papote quelques minutes. Je sens un peu la fatigue du weekend et sans doute aussi un peu le manque de sommeil, mais cela donne tout de m\u00eame une boucle de\u00a09.36\u00a0km en 57 minutes donc l\u00e9g\u00e9rement sous les dix kilom\u00e8tres par heure !<\/li>\n
  6. Sixi\u00e8me s\u00e9ance, alors comme je ne suis pas sur mon terrain de jeu et que je suis accompagn\u00e9 de deux g\u00e9ants de plus d’un m\u00e8tre quatre vingt, cette s\u00e9ance \u00e0 lieu dans le terrain de jeu de monsieur Julien. Au final on fera une belle boucle avec quelques raideurs mais rien\u00a0d\u2019extr\u00eame. Je n’ai cette fois ci pas fait les fractionn\u00e9s mais nous ferons quand m\u00eame une boucle de 12km en 1h12 donc un bon rythme :-)<\/li>\n
  7. Septi\u00e8me s\u00e9ance, le lundi 19 ao\u00fbt de retour d’un long weekend tr\u00e8s sportif, j’ai dans mon plan une petite course en EF de 45′ \u00e0 faire, je pars de chez sous un doux soleil et une temp\u00e9rature de 25\u00b0C. Je commence un peu fort et je sens que je suis partis trop vite mais je garde mon rythme, et j’avance. Au final la s\u00e9ance me permet de faire mon meilleur temps, soit presque 8km en 45′ donc une vitesse de 10.95km\/H. Mais bon je suis sur que je ne peux pas tenir un rythme comme \u00e7a pendant 16km…<\/li>\n
  8. La huiti\u00e8me s\u00e9ance. Apr\u00e8s cette septi\u00e8me s\u00e9ance de folie, je me suis retrouv\u00e9 \u00e0 avoir quelques petites douleurs dans l’ext\u00e9rieur du genou gauche. Alors petite douleur veut dire petit repose. Ce n’est que le dimanche que je d\u00e9cide de reprendre au programme. Je devrais faire une sortie longue \u00e0 75% de la FCM. Ne poss\u00e9dant pas de cardio je vais faire au feeling. Je pars de la campagne avec Jhu mon fid\u00e8le compagnon. Elle est \u00e0 v\u00e9lo et nous partons… Nous ferons une belle boucle par les routes et chemins. Nous verrons m\u00eame trois beaux chevreuils et des dizains d’escargots. Au final la boucle est un peu plus longue que pr\u00e9vue soit 13,35km \u00e0 un rythme tr\u00e8s cool, 8,5km\/h… Bon il faut voir qu’il y’a eu pas mal de petites pauses pour manger des mures sauver des limaces et retirer des araign\u00e9e du v\u00e9lo… Affaire \u00e0 suivre. Peut \u00eatre que la prochaine sortie consistera \u00e0 faire une grosse s\u00e9ance de 1h20 \u00e0 75% de la FCM !<\/li>\n
  9. La neuvi\u00e8me s\u00e9ance, c’est vendredi ! Apr\u00e8s la s\u00e9ance du dimanche j’avais quelques douleurs dans l’ext\u00e9rieur du genou droit et il fallait un peu de repos, alors je pars sans savoir. Bon en sortant je pars pour une petite boucle, je me disais je vais courrir trente minutes, mais au final je suis bien, pas de douleur. J’ai pas du tout l’impression de forcer et j’emmene la machine. Je finirais par faire une sortie d’un peu plus d’une heure \u00e0 un rythme de 10km\/h. Les sensations \u00e9taient bonnes c’\u00e9tait agr\u00e9able.<\/li>\n
  10. La dixi\u00e8me s\u00e9ance, bon c’est le jour de la rentr\u00e9e et je ne sais plus vraiment ou j’en suis du programme… Ce week-end j’ai fait une course de v\u00e9lo, une jolie boucle de 46km faite en un peu moins de quatre heures. Je finirais vraiment fatigu\u00e9 avec une douleur dans l’ext\u00e9rieur du genou droit… C’est donc apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail et la t\u00eate pleine, j’arrive \u00e0 convaincre ma fille d’aller faire un petit tour, elle en v\u00e9lo et \u00a0moi avec mes baskets. Au final je fais un bon quart d’heure d’\u00e9chauffement sans poser les talons et ensuite seulement je commence \u00e0 d\u00e9rouler. Je ferais un quarante minutes \u00e0 un rythme tranquille. Par la suite au retour j’acc\u00e9l\u00e8re. Le retour \u00e0 \u00a0la maison et les temps affich\u00e9 sur mon t\u00e9l\u00e9phone me donne la sanction, je pensais avoir \u00e9t\u00e9 rapide, mais non ! Alors pour les stats ca donne une bonne heure de course \u00e0 9.93km\/h. Courage ca commence \u00e0 venir, je n’\u00e9tais pas trop fatigu\u00e9 et je sentais que je pouvais pousser un peu plus<\/li>\n
  11. Onzi\u00e8me s\u00e9ance nous sommes samedi matin, la m\u00e9t\u00e9o annonc\u00e9e un temps \u00e9pouvantable il fait beau et j’ai l’impression d’\u00eatre en sursis. Je pars de la maison avec comme objectif un aller retour au chateau. Dix minutes apr\u00e8s le d\u00e9part rencontre d’un habitant de malak avec lequel un d\u00e9but de conversation commence… On repart, arriv\u00e9 au chateau premi\u00e8re pause, on regarde le chronom\u00e8tre et je suis pas mal, un petit 10 de moyenne sur le parcours j’ai forc\u00e9 un peu juste pendant la c\u00f4te qui il y’a quelques semaines me paraissait interminable, changement. La pause faite je pars pour faire le tour du parc, je ne sais pas ou je m’aventure mais il fait beau le parc est magnifique alors je me laisse aller, le tour du parc effectu\u00e9 je fais une nouvelle petit pause. Je regarde le chrono est \u00e0 nouveau je suis toujours dans les 10 km\/h, Et la subitement deuxi\u00e8me rencontre un coll\u00e8gue de travail cette fois ci, \u00e0 nouveau petit papotage de quelques minutes… Le retour \u00e0 la maison je pensais souffrir mais pas vraiment je garde un bon rythme. Arriv\u00e9 \u00e0 la maison je consulte le chrono et la pas de surprise 10km\/h de moyenne sur toute la sortie. Au final ca donne \u00a0une sortie d’ 1h27 pour 14,77km. Le soir les jambes lourdes quelques douleurs dans les chevilles mais pas plus que \u00e7a, le m\u00e9tier rentre !<\/li>\n
  12. La douzi\u00e8me, alors pour cette s\u00e9ance l’objectif est de faire un\u00a0\u00e9chauffement est ensuite de faire du rapide pendant 12 minutes puis 10 puis 8 avec deux minutes de repos entre les s\u00e9ries. Tout \u00e7a est bien joli sur le papier, dans les faits c’est autre chose… Je pars de la maison apr\u00e8s une bonne journ\u00e9e de travail\u00a0avec les pieds humides, signe que j’ai froid, et un d\u00e9but de douleur \u00e0 la gorge, chochotte… Bon je commence doucement toujours sur les pointes de pied et je sens apr\u00e8s dix minutes que ca va pas \u00eatre la s\u00e9ance de l’ann\u00e9e… Apr\u00e8s encore quelques minutes \u00e0 un rythme cool, je bascule sur ma premi\u00e8re s\u00e9rie de 12 minutes et j’avance, bon je souffre un peu mais ca passe les trois derni\u00e8res minutes sont vraiment longues mais \u00e7a tient. Deux bonnes grosses minutes de pause plus tard, je me lance pour la deuxi\u00e8me s\u00e9rie ou je dois partir pour dix minutes… Bon dans \u00a0les faits apr\u00e8s huit minutes je suis devant le ch\u00e2teau de sceaux et je stoppe la deuxi\u00e8me s\u00e9rie. A ce moment je me rends compte que je ne suis jamais arriv\u00e9 au ch\u00e2teau en si peu de temps… Si je suis le programme, je dois partir pour faire huit minutes, bon ca c’est pas possible car j’ai pas la motivation, il aurait fallu que je suis avec un compagnon seul non ! Je rentre donc chez moi \u00e0 un bon rythme et ce n’est qu’a la maison que je r\u00e9alise que j’ai fait mon meilleur temps ! Soit 10.31km boucl\u00e9 en 57 minutes soit du 10.86km\/h, mon record !<\/li>\n
  13. Pour les s\u00e9ances qui suivent, c’est triste mais c’est ainsi, je me suis fait mal au talon droit et courir est vraiment douloureux… Alors j’ai fait quelques petites sorties d’une demie-heure et je terminais avec quelques petites douleurs dans le talon. Donc demain c’est le grand jour, ma grande question c’est est ce que mon petit corps va \u00eatre avec moi ? Ou est ce que je vais faire la course \u00e0 pied.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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