{"id":1737,"date":"2017-08-05T22:14:00","date_gmt":"2017-08-05T21:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/?p=1737"},"modified":"2017-08-28T22:52:44","modified_gmt":"2017-08-28T21:52:44","slug":"aujourdhui-demarrage-des-activites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2017\/08\/05\/aujourdhui-demarrage-des-activites\/","title":{"rendered":"Aujourd&rsquo;hui d\u00e9marrage des activit\u00e9s !!!"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2017\/07\/17\/aujourdhui-demarrage-des-activites\/budapestmarathon\/\" rel=\"attachment wp-att-1741\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-1741\" src=\"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BudapestMarathon-300x214.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BudapestMarathon-300x214.jpg 300w, https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/BudapestMarathon.jpg 345w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><br \/>\nSemaine 1 (Lundi 24 Juillet)<br \/>\nOK 1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nOK 2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 2 s\u00e9ries de 8 fois 30 sec d\u2019effort \u2013 30 sec de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 100% VMA, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre les deux s\u00e9ries. Finir par 5 mn de footing lent.<\/p>\n<p>OK 3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nOK 4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h10 s\u2019organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivi es de 2 fois 8 mn \u00e0 80% FCM avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre chaque effort. Finir par footing \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 2 (Lundi 31 Juillet)<\/p>\n<p>OK 1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nOK 2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 2 s\u00e9ries de 8 fois 200 m \u00e0 100% VMA, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 40 sec entre chaque 200 m et 3 mn entre les deux s\u00e9ries. Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\nOK 3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn \u00e0 1h en endurance fondamentale<br \/>\nKO 4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue de 1h20 s\u2019organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivi de 3 fois 8 mn \u00e0 85-90% FCM avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre chaque effort. Finir par du footing \u00e0 75%FCM.<\/p>\n<p>Semaine 3 (Lundi 7 Aout)<\/p>\n<p>OK 1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nKO 2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 2 s\u00e9ries de 6 fois 300 m \u00e0 95% VMA, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 1 mn entre chaque 300 m et 3 mn entre les deux s\u00e9ries. Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\nOK 3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn \u00e0 1h en endurance fondamentale<br \/>\nKO 4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h30 s\u2019organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 mn \u00e0 80-83% FCM avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre chaque effort. Finir par du footing \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 4 (Lundi 14 Aout)<\/p>\n<p>OK 1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nOK 2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\nOK 3\u00e8me s\u00e9ance : footing d\u20191h20 en endurance fondamentale<\/p>\n<p>Semaine 5 (Lundi 21 Aout)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 2s\u00e9ries de 10 fois 30 sec d\u2019effort \u2013 30 sec de r\u00e9cup\u00e9ration \u00e0 100% VMA, avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre les deux s\u00e9ries. Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : 20 mn en endurance fondamentale suivies de 3 fois 3000m (14mn55) \u00e0 l\u2019allure marathon avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 2 mn entre chaque effort. Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<br \/>\nOK 4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h40 en endurance fondamentale<\/p>\n<p>Semaine 6 (Lundi 28 Aout)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing d\u20191h en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 3 fois 10 mn \u00e0 85-90% FCM avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 3 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h50 s\u2019organisant ainsi : 50 mn en endurance fondamentale suivi de 4 000 m (19mn54) \u2013 3 000 m (14mn55) \u2013 2 000 m (9mn57) \u00e0 l\u2019allure marathon avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 2 mn entre chaque effort. Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 7 (Lundi 4 Septembre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing d\u20191h en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 10 fois 300 m \u00e0 95% VMA, avec une r\u00e9cup\u00e9ration d\u20191 mn entre chaque 300 m. Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue de 2h s\u2019organisant ainsi : 1 h en endurance fondamentale suivie de 2 fois 5 000 m (24mn53) \u00e0 l\u2019allure marathon avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 2 \u00e0 3 mn entre chaque effort. Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 8 (Lundi 11 septembre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : Semi-marathon \u00e0 l\u2019allure marathon ou sortie longue de 2h s\u2019organisant ainsi : 50 mn en endurance fondamentale suivi de 12 km \u00e0 l\u2019allure marathon (59mn53). Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 9 (Lundi 18 Septembre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing d\u20191 h en endurance fondamentale<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue de 2h15 s\u2019organisant ainsi : 1 h en endurance fondamentale suivie de 2 fois 6000m (29mn51) \u00e0 l\u2019allure marathon avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 2 \u00e0 3 mn entre chaque effort. Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 10 (Lundi 25 septembre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing d\u20191 h en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 12 mn \u2013 10 mn \u2013 8mn \u00e0 85-90% FCM avec une r\u00e9cup\u00e9ration de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5mn \u00e0 75% FCM.<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h50 s\u2019organisant ainsi : 45 mn en endurance fondamentale suivies de 10 km \u00e0 l\u2019allure marathon (49mn46). Finir le reste de la sortie longue \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 11 (Lundi 2 Octobre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing d\u20191h en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 6 km \u00e0 l\u2019allure marathon (29mn51). Finir par 5 mn de footing lent.<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale<br \/>\n4\u00e8me s\u00e9ance : sortie longue d\u20191h20 s\u2019organisant ainsi 50 mn en endurance fondamentale suivies de 2 fois 10 mn \u00e0 80-83% FCM entrecoup\u00e9 de 3 mn de footing lent. Finir par du footing \u00e0 75% FCM.<\/p>\n<p>Semaine 12 \u2013 Rel\u00e2chement (Lundi 8 Octobre)<\/p>\n<p>1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 50 mn en endurance fondamentale<br \/>\n2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 40 mn en endurance fondamentale<br \/>\n3\u00e8me s\u00e9ance : votre marathon Dimanche 15 OCTOBRE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Semaine 1 (Lundi 24 Juillet) OK 1\u00e8re s\u00e9ance : footing de 45 mn en endurance fondamentale OK 2\u00e8me s\u00e9ance : footing de 30 mn en endurance fondamentale suivi de 2 s\u00e9ries de 8 fois&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1741,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1737"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1791,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1737\/revisions\/1791"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}