{"id":2429,"date":"2019-08-19T09:26:34","date_gmt":"2019-08-19T08:26:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/?p=2429"},"modified":"2019-08-26T09:56:25","modified_gmt":"2019-08-26T08:56:25","slug":"plan-entrainement-ny-2019","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2019\/08\/19\/plan-entrainement-ny-2019\/","title":{"rendered":"Plan Entrainement NY 2019"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bon ben \u00e7a y’est c’est le moment ! Je viens de faire le plan et de faire le planning pour les semaines \u00e0 venir. Donc il est maintenant le temps de d\u00e9marrer les choses.<\/p>\n\n\n\n

S01:<\/h3>\n\n\n\n

Bon le mardi c’est bon je fais la s\u00e9ance avec le club et ca donne une session ou on court un 5KM (un peu en mode \u00e0 fond la caisse)<\/p>\n\n\n\n

Le jeudi j’ai transform\u00e9 ca en une grosse sortie v\u00e9lo de 66Km<\/p>\n\n\n\n

Le vendredi ben promenade \u00e0 v\u00e9lo \u00e0 nouveau 50KM<\/p>\n\n\n\n

Le samedi ben repos<\/p>\n\n\n\n

Le dimanche une belle boucle de 18KM en CAP, mais dans l’apr\u00e8s-midi je sens que la sortie \u00e9tait peut \u00eatre un peu longue… Affaire \u00e0 suivre.<\/p>\n\n\n\n

S02<\/h3>\n\n\n\n

#1 Bon ca y’est ca commence \u00e0 tirer dans les jambes :-) Footing cool avec madame, je ne sais pas vraiment comment j’arrive \u00e0 suivre.<\/p>\n\n\n\n

#2 Au club sur stade 5 ou 6 fois je ne sais plus 600m en mode rapide, c’est \u00e0 dire dans des vitesse entre 14 et un peu plus de 15. \u00c9tonnamment je ne suis pas \u00e0 la ramasse et j’arrive \u00e0 suivre, voir ca le fait carr\u00e9ment :-).<\/p>\n\n\n\n

#3 \u00c9chauffement fait pieds nus et puis ensuite on fait des mont\u00e9es de marches, soit une bonne trentaine de je monte je descend, alors ca tire un peu mais vraiment pas plus que cela<\/p>\n\n\n\n

#4 C’est la sortie longue, le veille une belle promenade \u00e0 v\u00e9lo dans Paris. Sur le paper je dois faire une sortie de 1h20 mais je ne fais pas cela et je fais plus mais la partie 3 * 8 min \u00e0 80\/90% de FCM, ben au bout de la deuxi\u00e8me je sens que c’est bien si j\u2019arr\u00eate et c’est ce que je fais. Je vais tout de m\u00eame faire en sorte de faire les c\u00f4tes en mode en fond la caisse. Bon \u00e7a passe :-)<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Alors voila le tableau:<\/p>\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bon ben \u00e7a y’est c’est le moment ! Je viens de faire le plan et de faire le planning pour les semaines \u00e0 venir. Donc il est maintenant le temps de d\u00e9marrer les choses....<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2443,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-2429","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2429"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2459,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2429\/revisions\/2459"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}