{"id":271,"date":"2013-10-21T15:27:23","date_gmt":"2013-10-21T14:27:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/?p=271"},"modified":"2014-01-02T10:08:05","modified_gmt":"2014-01-02T09:08:05","slug":"preparation-semi-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2013\/10\/21\/preparation-semi-marathon\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration Semi Marathon"},"content":{"rendered":"

Bon voila, histoire de pousser toujours un peu plus haut la barre, je viens de m’inscrire \u00e0 un semi marathon. Bien s\u00fbr je ne suis pas s\u00fbr que cela soit la chose la plus intelligente que j’ai faite, mais peu importe c’est engag\u00e9.<\/p>\n

Comme pour le Paris Versailles je vais me donner un contexte et quelques objectifs.<\/p>\n

Le premier objectif: Finir la course<\/p>\n

Plus grosse distance faite en courant…<\/p>\n

Le deuxi\u00e8me objectif: Faire que tous les entra\u00eenements se passent bien, \u00e0 savoir que je prenne du plaisir \u00e0 m’entrainer.Comme d’hab il faut se faire plaisir, c’est l’essence du sujet.<\/p>\n

Le troisi\u00e8me objectif: Li\u00e9 avec le temps faire la boucle en moins d’une heure et cinquante minutes, donc une moyenne de 11.5km\/h<\/p>\n

Pour rappel la course du PV soit 16,2km ont \u00e9t\u00e9 boucl\u00e9 en 10.43km\/h<\/p>\n

Le course des quatre ch\u00e2teaux soit 16,6km 01:28:50 soit une moyenne de 11.21km\/h<\/p>\n

Suite \u00e0 mon inscription je vais \u00eatre dans le SAS bleu soit les personnes qui ont un objectif de 1h40… Donc une moyenne sur du plat cette fois ci qui devrait \u00eatre autour des<\/p>\n

Stats:<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n
#Temps vis\u00e9<\/td>\nMoyenne<\/td>\n<\/tr>\n
2h00<\/td>\n\u00a010.5km\/h<\/td>\n<\/tr>\n
1h50<\/td>\n\u00a011,5 km\/h<\/td>\n<\/tr>\n
1h40<\/td>\n\u00a012,66 km\/h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Le parcours va \u00eatre le suivant<\/p>\n

\"Parcours<\/a>

Parcours du semi de paris<\/p><\/div>\n

Voici un plan pris sur le site: http:\/\/www.conseils-courseapied.com\/plans-entrainement\/preparation-semi-marathon-3seances-12sem.html<\/p>\n

—<\/p>\n\n\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
# S\u00e9ance<\/td>\nSem<\/td>\nEnt<\/td>\nType<\/td>\nS\u00e9ance<\/td>\n<\/tr>\n
1<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
2<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\nVMA-100<\/td>\n2 * 8 * 30-30″ avec R=3′ (2 s\u00e9ries de 8*(30′ \u00e0 fond\/ 30′ de calme))<\/td>\n<\/tr>\n
3<\/td>\n1<\/td>\n3<\/td>\nSL<\/td>\n1h10 \u00e0 70-75%FCM<\/td>\n<\/tr>\n
4<\/td>\n2<\/td>\n1<\/td>\nVMA-105<\/td>\n2 * 10 * 30-30″ avec R=3′<\/td>\n<\/tr>\n
5<\/td>\n2<\/td>\n2<\/td>\nSL<\/td>\n1h10 \u00e0 70-75%FCM<\/td>\n<\/tr>\n
6<\/td>\n2<\/td>\n3<\/td>\nVMA-95<\/td>\n2 * 5 * 400m avec r=1′ et R=3′<\/td>\n<\/tr>\n
7<\/td>\n3<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1h<\/td>\n<\/tr>\n
8<\/td>\n3<\/td>\n2<\/td>\nAS21<\/td>\n3 * 2000m avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
9<\/td>\n3<\/td>\n3<\/td>\nSL-80-85<\/td>\nSL de 1h20 dont 2 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
10<\/td>\n4<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
11<\/td>\n4<\/td>\n2<\/td>\nVM-100<\/td>\n2 * 5 * 300m avec r=45\u00a0\u00bb et R=3′<\/td>\n<\/tr>\n
12<\/td>\n4<\/td>\n3<\/td>\nSL<\/td>\n1h20 \u00e0 70-75%FCM<\/td>\n<\/tr>\n
13<\/td>\n5<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
14<\/td>\n5<\/td>\n2<\/td>\nVMA-95<\/td>\n2 * 4 * 500m avec r=1’10 et R=3′<\/td>\n<\/tr>\n
15<\/td>\n5<\/td>\n3<\/td>\nSL-80-85<\/td>\nSL de 1h30 dont 2 * 15′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
16<\/td>\n6<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1h<\/td>\n<\/tr>\n
17<\/td>\n6<\/td>\n2<\/td>\nVMA-100<\/td>\n\u00a0 2 * 4 * (300m – 200m) avec r=45\u00a0\u00bb et R=3′<\/td>\n<\/tr>\n
18<\/td>\n6<\/td>\n3<\/td>\nSL-AS21<\/td>\n1h30 dont 3 * 2000m \u00e0 AS21 avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
19<\/td>\n7<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
20<\/td>\n7<\/td>\n2<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
21<\/td>\n7<\/td>\n3<\/td>\nSL<\/td>\n1h30 \u00e0 70-75%FCM<\/td>\n<\/tr>\n
22<\/td>\n8<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1h<\/td>\n<\/tr>\n
23<\/td>\n8<\/td>\n2<\/td>\nAS21<\/td>\n4 * 2000m avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
24<\/td>\n8<\/td>\n3<\/td>\nSL-80\/85<\/td>\nSL de 1h30 dont 2 * 15′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
25<\/td>\n9<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1h<\/td>\n<\/tr>\n
26<\/td>\n9<\/td>\n2<\/td>\nAS21<\/td>\n3 * 3000m avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
27<\/td>\n9<\/td>\n3<\/td>\nSL-80\/85<\/td>\nSL de 1h40 dont 2 * 20′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
28<\/td>\n10<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1h<\/td>\n<\/tr>\n
29<\/td>\n10<\/td>\n2<\/td>\nAS21<\/td>\n4000m – 3000m – 2000m avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
30<\/td>\n10<\/td>\n3<\/td>\nSL-80-85<\/td>\nSL de 1h30 dont 2 * 15′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
31<\/td>\n11<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1h<\/td>\n<\/tr>\n
32<\/td>\n11<\/td>\n2<\/td>\nAS21<\/td>\n2 * 4000m avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
33<\/td>\n11<\/td>\n3<\/td>\nSL-80-85<\/td>\nSL de 1h20 dont 2 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2′<\/td>\n<\/tr>\n
34<\/td>\n12<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 50′<\/td>\n<\/tr>\n
35<\/td>\n12<\/td>\n2<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 40′<\/td>\n<\/tr>\n
36<\/td>\n12<\/td>\n3<\/td>\nCompet !<\/td>\nSemi marathon de Paris<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

—<\/p>\n

Pour une meilleure compr\u00e9hension des termes employ\u00e9s dans les plans d’entrainement, nous vous invitons \u00e0 vous rendre dans la rubrique FAQ Plan entrainement
\n# S\u00e9ance Semaine Entra\u00eenements Type S\u00e9ance<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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