{"id":939,"date":"2015-12-04T13:37:20","date_gmt":"2015-12-04T12:37:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/?p=939"},"modified":"2016-03-28T21:54:19","modified_gmt":"2016-03-28T20:54:19","slug":"plan-dentrainement-marathon-de-paris","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/2015\/12\/04\/plan-dentrainement-marathon-de-paris\/","title":{"rendered":"Plan d\u2019entrainement Marathon de Paris"},"content":{"rendered":"

\"DossardMarathon\"<\/a>marathonParis<\/a><\/p>\n

Les d\u00e9tails: https:\/\/www.asochallenges.com\/sites\/egp.fr\/files\/Guide_Marathon_FR.pdf<\/p>\n

Le fichier excel avec le plan
\nEntrainnementMarathon<\/a><\/p>\n

Petit lien utile:\u00a0http:\/\/amscap.free.fr\/cap\/allures.php<\/a>
\nVoila la plan \u00e0 suivre:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Jours<\/td>\nSemaine #<\/td>\nEntrainnement #<\/td>\nType<\/td>\nD\u00e9tails<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Lundi 14<\/td>\n1<\/td>\n1<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45’Fait ! Reprise tranquille<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Jeudi 17<\/td>\n1<\/td>\n2<\/td>\nVMA-100<\/td>\n2 * 8 * 30-30″ avec R=3′
\nPas vraiment fait, fatigu\u00e9 de la semaine, des courbatures de la reprise, une petite s\u00e9ance ou j’arrive sur une VMA de 18 avec la deuxi\u00e8me s\u00e9rie que je ne vais pas faire… Ne pas forcer au d\u00e9but.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n1<\/td>\n3<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 50’S\u00e9ance saut\u00e9, pas la motivation et des petites tensions dans les chevilles.<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 20 d\u00e9cembre 2015<\/td>\n1<\/td>\n4<\/td>\nSL<\/td>\n1h10 \u00e0 70-75%FCMS\u00e9ance remplac\u00e9e par une sortie v\u00e9lo de quatre heures.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0lundi 21<\/td>\n2<\/td>\n5<\/td>\nPPG\/PPS<\/td>\n2 * 6′ circuits PPG\/PPS avec R=3’Remplac\u00e9 par une petite sortie de 50 minutes<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Mercredi 23<\/td>\n2<\/td>\n6<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hRemplac\u00e9 par une s\u00e9ance sur stade de talons pointes, un vrai bonheur !Deux s\u00e9ries de 40 talons pointes avec des pas lat\u00e9raux, la \u00e7a ne rigole plus :-)<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n2<\/td>\n7<\/td>\nVMA-105<\/td>\n2 * 8 * 200m avec r=30\u00a0\u00bb et R=3’Avant la s\u00e9ance j’avais une petite douleur \u00e0 l’aine, bon rien de grave.Apr\u00e8s vingt cinq minutes d’\u00e9chauffement je me retrouve sur le spot. Donc objectif faire deux s\u00e9ries de huit fois deux cents m\u00e8tres. Dans la pratique apr\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9rie j’arr\u00eate, je n’ai ni la condition ni la motivation… Bon \u00e0 suivre<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 27 d\u00e9cembre 2015<\/td>\n2<\/td>\n8<\/td>\nSL-AS21<\/td>\n1h30 dont 2 * 8′ \u00e0 AS21 avec R=3’Sortie faite de nuit sur la coul\u00e9e verte. Ambiance ! Au final un peu plus de 15km mais tout en mode tranquille, pas de 2*8 ! Mais franchement c’\u00e9tait d\u00e9j\u00e0 un exploit de l’avoir faite cette sortie.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Mardi 29<\/td>\n3<\/td>\n9<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hDes sensations pas terrible, genre \u00ab\u00a0Hou la je vais la sentir pass\u00e9e celle ci !\u00a0\u00bb et puis comme je suis en mode promenade je d\u00e9cide d’aller sur les hauteurs de Clamart, au final je ferais un petit 46 m mais avec une bonne vitesse pour la seconde partie et surtout des bonnes sensations.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Jeudi 31<\/td>\n3<\/td>\n10<\/td>\nPPG\/PPS<\/td>\n2 * 8′ circuits PPG\/PPSS\u00e9ance remplac\u00e9e par la s\u00e9ance suivante. En partant de la maison, mes foul\u00e9es sont terribles, je sens que mes mollets sont en mutations. Je me dirige vers le stade et c’est parti pour 25 minutes de chauffe. Apr\u00e8s cela c’est parti pour 1’30\u00a0\u00bb et ensuite 1′ de repos. Je fais la premi\u00e8re s\u00e9rie et puis apr\u00e8s une longue pause je refais un 400 et j’abandonne, plus le mental. Mais content de passer des tours \u00e0 1m30s.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n3<\/td>\n11<\/td>\nVMA-95<\/td>\n2 * 4 * 400m avec r=1′ et R=3’Sortie annul\u00e9e, remplac\u00e9e par deux belles promenades \u00e0 pied dans la campagne<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 3 janvier 2016<\/td>\n3<\/td>\n12<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 1h30 dont 2 * 12′ \u00e0 AS42 avec R=2’Apr\u00e8s ce nouvel an, direction la coul\u00e9e verte, je cours tranquillement et la un coureur commence \u00e0 taper la discut. Bon le p’tit gars va me parler pendant pratiquement vingt minutes non stop.Bon sinon la sortie, plut\u00f4t agr\u00e9able avec les deux fractionn\u00e9s de 12 minutes \u00e0 peu pr\u00e9s fait, les s\u00e9ries sont faites \u00e0 12km\/h rien de m\u00e9chant, et pour cl\u00f4turer la boucle je pousse un peu pour tourner \u00e0 nouveau \u00e0 12kmDonc une belle sortie de 17km boucl\u00e9e sous une petite pluie fine avec des petits coups de vent un bonheur !Ca commence \u00e0 rentrer.Distance parcourue: 75 Km environ<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Mardi 5 janvier<\/td>\n4<\/td>\n13<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45’S\u00e9ance fait le midi dans les bois.Je suis partis avec un coll\u00e8gue, nous avons pass\u00e9 la sortie \u00e0 discuter.Au final une petite boucle de 40′, parfait !<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n4<\/td>\n14<\/td>\nVMA-105<\/td>\n2 * 8 * 30-30″ avec R=3’S\u00e9ance d’\u00e9chauffement un peu dure. Donc on y va cool, ensuite on fait la s\u00e9rie, je me dis que franchement ce n’est pas si dur. Bon de retour \u00e0 la maison je me rends compte que je n’ai pas fait la s\u00e9rie mais juste la moiti\u00e9… Bon \u00e0 j+1 j’ai des courbatures pas possibles dans les mollet et une petite douleur dans la cheville.<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 10 janvier 2016<\/td>\n4<\/td>\n15<\/td>\nSL<\/td>\n1h20 \u00e0 70-75%FCMS\u00e9ance saut\u00e9e grimpe en espace<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n5<\/td>\n16<\/td>\nVMA-100<\/td>\n2 * 4 * (300m – 200m) avec r=45\u00a0\u00bb et R=3’S\u00e9ance remplac\u00e9e par une petite sortie de fond sur les routes d\u00e9sertes de l’Andalousie<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n5<\/td>\n17<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hS\u00e9ance saut\u00e9e..<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n5<\/td>\n18<\/td>\nVMA-95<\/td>\n2 * 5 * 400m avec r=1′ et R=3’Petit footing de 45 minutes<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 17 janvier 2016<\/td>\n5<\/td>\n19<\/td>\nSL-AS21<\/td>\n1h30 dont 3 * 8′ \u00e0 AS21 avec R=2’S\u00e9ance saut\u00e9e…<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0jeudi 21 janvier<\/td>\n6<\/td>\n20<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45’Footing fait de bonne sensation, une bonne vitesse, cool !<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n6<\/td>\n21<\/td>\nPPG\/PPS<\/td>\n2 * 10′ circuits PPG\/PPS avec R=5’Petit footing d’une heure.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n6<\/td>\n22<\/td>\nVMA-100<\/td>\n2 * 6 * 300m avec r=45\u00a0\u00bb et R=3’S\u00e9ance saut\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 24 janvier 2016<\/td>\n6<\/td>\n23<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 1h30 dont 3 * 12′ \u00e0 AS42 avec R=2’Une bonne sortie, le temps respect\u00e9 et pour avoir l’assurance de faire les bonnes choses je suis all\u00e9 sur stade. Au final les tours s’encha\u00eene \u00e0 1’50.Des petits douleurs dans les mollets, des petits massages ont \u00e9t\u00e9 faits…<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0mardi 26<\/td>\n7<\/td>\n24<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hSortie de 55′ faite avec mes chaussures plates. Les petites douleurs aux mollets, me font courir sur le milieu du pied. Une s\u00e9ance de rel\u00e2chement ou \u00e0 chaque fois que je veux acc\u00e9l\u00e9rer je me contiens pour rester \u00e0 un rythme cool. De bonnes sensations. Une vitesse de 10km\/h125 km parcourus environ.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n7<\/td>\n25<\/td>\nVMA-95<\/td>\n2 * 4 * 500m avec r=1’10 et R=3’S\u00e9ance faite mais uniquement une s\u00e9rie sur les deux, je pense que je vais trop vite et je ne tiens pas sur la distance… Bon en tout cas \u00e7a rentre.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n7<\/td>\n26<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hChouette footing une bonne promenade pas de souci la dessus, de bonnes sensations, une bonne vitesse, pas de douleur particuli\u00e8re, si ce n’est quelques petites douleurs sous la plante du pied en dans le coup de pied, mais mineures.<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 31 janvier 2016<\/td>\n7<\/td>\n27<\/td>\nSL-AS21<\/td>\n1h30 dont 3 * 10′ \u00e0 AS21 avec R=2’Un bon \u00e9chauffement de 25′ puis une montre r\u00e9gl\u00e9e sur 1’50\u00a0\u00bb et on tourne, premi\u00e8re s\u00e9rie 6 tours deuxi\u00e8me s\u00e9rie 5 tour et pareil pour la troisi\u00e8me s\u00e9rie. Ca donne une vitesse de 13km\/h soit un temps au 42 de 3:13’… Ensuite les 30 minutes ont \u00e9t\u00e9 faites sur la coul\u00e9e verte ou en mode cool et bien ca tourne \u00e0 5′ au km du bon tout \u00e7a.180<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Jeudi<\/td>\n8<\/td>\n28<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/td>\n<\/tr>\n
Samedi<\/td>\n8<\/td>\n29<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45’Sortie remplac\u00e9e par les traditionnels 10Km de Malakoff.Un temps de 45’22\u00a0\u00bb pour la distance, donc pas mal. Sur plusieurs parties du parcours je me freine pour ne pas aller trop vite et pour ne pas me cramer. L’objectif est d’arriver frais et de pouvoir encha\u00eener une sortie le lendemain.<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 7 f\u00e9vrier 2106<\/td>\n8<\/td>\n30<\/td>\nSL<\/td>\n1h20 \u00e0 70-75%FCMSortie faite sous un beau soleil, de bonnes sensations, mais un d\u00e9but de douleur sous la vo\u00fbte plantaire, une douleur que je connais. Je vais prendre bien soin de cette partie et il va falloir que je fasse attention \u00e0 bien boire et \u00e0 bien m’\u00e9tirer. En tout cas, je sens de la progression, c’est agr\u00e9able.190 kms parcourus environ.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n9<\/td>\n31<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hPetit sortie cool. Des petits massages faits pour d\u00e9tendre la vo\u00fbte plantaire de mon pied gauche. Bon encore une petite g\u00eane \u00e0 peine perceptible. Ca avance \u00e0 5’30 au kilom\u00e8tre, c’est agr\u00e9able, de bonnes sensations.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n9<\/td>\n32<\/td>\nVMA-100<\/td>\n10 * 300m avec R=1’Un petit 10′ pour aller au stade, ensuite 6 tours en mode cool, puis on commence :-) Ca va donner en fait 8 tours sur les 10, ce qui pour moi est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien ! Pas de montre pas de chrono, tout au sensation. H\u00e9 bien ca y’est ca passe, je maintiens ma vitesse et j’avance, de bonnes sensations, c’est cool. Une toute petite sensation de g\u00eane au niveau de la vo\u00fbte plantaire gauche et des petites tensions dans les mollets, sinon tout va bien.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n9<\/td>\n33<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hSortie remplac\u00e9e par plus de deux heures de marche dans Paris sous la pluie :-)Une douleur dans le pied gauche, affaire \u00e0 surveiller<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 14 f\u00e9vrier 2016<\/td>\n9<\/td>\n34<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 1h40 dont 3 * 3000m \u00e0 AS42 avec R=3’Sortie faite mais tout en mode cool, pas de vitesse \u00e9lev\u00e9e. Au final une belle boucle de bonne sensation de facilit\u00e9, tr\u00e8s agr\u00e9able, le tout suivi d’un petit massage des pieds pour terminer.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0mardi<\/td>\n10<\/td>\n35<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hBon alors je pars de la maison, je suis fatigu\u00e9, j’ai mal \u00e0 la gorge et je pars avec une petite culi\u00e8re de miel dans la bouche. je commence \u00e0 faire quelques m\u00e8tres et je croise Bruno dans la rue, nous papotons quelques minutes et direction le parc de Sceaux. Je vais \u00eatre sur tout le trajet dans un bon rythme, je rentre chez moi et je regarde ma montre. Je suis scotch\u00e9 le tour que je faisais d’habitude en plus d’une heure cette fois ci je viens de la faire tomber.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0mercredi<\/td>\n10<\/td>\n36<\/td>\nAS21<\/td>\n3 * 10′ avec R=2’Je vais faire une petite sortie tranquille<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Vendredi<\/td>\n10<\/td>\n37<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hJe m’\u00e9chauffe je crois Erwan et je le ram\u00e8ne chez lui en mode footing. Ensuite direction le stade pour faire des tours \u00e0 1’50 le tour, je vais en encha\u00eener 3 \u00b0 5. Ca commence \u00e0 faire !<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 21 f\u00e9vrier 2016<\/td>\n10<\/td>\n38<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m \u00e0 AS42 avec R=La motivation est au plus bas, pas du tout envie d’aller dehors par ce temps de merde, mais bon il faut…. J’ai une petit douleur dans le pied gauche, qui ne passe pas, petite la douleur.Je commence et ne fais pas la boucle pr\u00e9vu car c’est trop long.Au final je vais faire une belle boucle de 20km en tout rond 1h50′. Et c’est tr\u00e8s bien comme cela.Petite douleur sous la vo\u00fbte plantaire, petit massage, \u00e0 j+1 plus de sensation de douleur.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0Mardi<\/td>\n11<\/td>\n39<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hAlors je pars de la maison et je vais au stade, la j’enl\u00e8ve mes chaussures et je commence \u00e0 faire des tours en chaussettes.Et je tape un bonne acc\u00e9l\u00e9ration. La, sensation de d\u00e9chirure sous la voute plantaire, donc fuck !!!Je continue sans forcer c’est une point que je vais devoir prendre en compte. Il ne faut pas que mon petit corps me trahisse, vraiment pas.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n11<\/td>\n40<\/td>\nVMA-105<\/td>\n2 * 12 * 200m avec r=30\u00a0\u00bb et R=3’Je vais m’\u00e9chauffer, \u00a0puis je vais au stade, je retire mes chaussures et \u00e0 nouveau lorsque j\u2019acc\u00e9l\u00e8re j’ai une sensation de douleur, alors gentiment j’arr\u00eate et je me dirige \u00e0 la maison.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0samedi<\/td>\n11<\/td>\n41<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hS\u00e9ance saut\u00e9e. Je ne suis plus dedans persuad\u00e9 que je ne vais pouvoir faire cette fameuse course.Le samedi je prends la d\u00e9cision d’aller tout de m\u00eame faire la grande boucle, c’est \u00e0 dire partir de \u00a0la maison et regarder un peu ce que donne cette distance ! Bon sang que c’est long<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 28 f\u00e9vrier 2016<\/td>\n11<\/td>\n42<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 2h00 dont 3 * 4000m \u00e0 AS42 avec R=2’Je pars direction le bois de boulogne ou je vais faire un tr\u00e8s bonne sortie, sans forcer mais \u00e0 un bon rythme. Au final, c’est une surprise car je vais pratiquement faire le temps que j’ai fais au semi deux ans auparavant. C’est bon sa rentre. Pas de douleur particuli\u00e8re.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n12<\/td>\n43<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hFait avec le sourire<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n12<\/td>\n44<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 50’Pareil une belle promenade dans Malakoff.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n12<\/td>\n45<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 40’Fait au stade de vanves, je sais maintenant ou il est situ\u00e9, c’est le stade le plus sympa du coin, ca craint je ne chercher plus les petits bars…<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 6 mars 2016<\/td>\n12<\/td>\n46<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSemi marathon \u00e0 AS42 ou SL 2h avec 2x5000m \u00e0 AS42 R=3’Bon l’option prise consiste \u00e0 partir de la maison et de rejoindre la rue molitor afin d’effectuer les 10 derniers kilom\u00e8tre. J’ai a peu pr\u00e9s le parcours en t\u00eate. Je pars de la maison il y’a du soleil mais il fait vraiment froid, je cours \u00e0 l’\u00e9coute en me disant que \u00e7a va vraiment pas \u00eatre la s\u00e9ance de l’ann\u00e9e, et puis encore une fois, surprise !Bon j’ai tout de m\u00eame une ampoule sur le pied droit, une douleur sur le coup de pied. Et une toute petite sensation de g\u00eane sur le pied gauche. A part cela, je suis dans mes objectifs de temps.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n13<\/td>\n47<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′<\/p>\n
Bon, alors pour commencer j’ai une belle ampoule au pied gauche, j’ai attrap\u00e9 froid dimanche et j’ai mal \u00e0 la gorge et j’ai un peu de fi\u00e8vre. Ca pose l’ambiance… Bon je pars avec un moral assez bas, direction le stade de vanves, je fais ma petite course en mode tout doux, puis je rentre chez moi gentiment. Un peu plus de 8km.<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n13<\/td>\n48<\/td>\nAS21<\/td>\n3 * 8′ avec R=2’J’ai toujours mon ampoule et un peu de fi\u00e8vre, il faut faire avec, c’est ainsi. Je suis dans le dur, vraiment fatigu\u00e9 et c’est dur. Je vais sur le stade de vanves, la montre r\u00e9gl\u00e9e sur 1’55\u00a0\u00bb et c’est parti pour 5 tours puis 4 tours puis un tour puis retour maison. J’ai plus le moral apr\u00e8s la s\u00e9ance qu’avant, mais je suis vraiment fatigu\u00e9 de toutes ces s\u00e9ances.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n13<\/td>\n49<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 50’S\u00e9ance faite gentiment avec un aller retour au ch\u00e2teau de Sceaux. J’ai l’impression de courir tr\u00e8s lentement et je ne force pas, de toute fa\u00e7on je suis cuit. Retour \u00e0 la maison je regarde le chrono, ben c’est pas si mauvais.<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 13 mars 2016<\/td>\n13<\/td>\n50<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m \u00e0 AS42 avec R=2’C’est normalement la grosse s\u00e9ance du plan d’entra\u00eenement mais bon le samedi j’ai fais cours le matin une petite sieste et ensuite un bon d\u00eener chez Marc avec quelques verres de vin. Le lit je vais le voir \u00e0 deux heures du matin. Le r\u00e9veil du Dimanche un peu dur. Je mets un temps fou pour me mettre en condition et prendre la route. L’id\u00e9e c’est de reprendre le parcours du marathon devant la tour Eiffel et ensuite de faire la fin du parcours puis rentrer en remontant l’avenue Foch. H\u00e9 bien c’est exactement ce que j’ai fait :-) Une grande sortie, avec une douleur sur le coup de pied sans doute li\u00e9e aux chaussures. Sur cette sortie je ne pousse pas car je sais que mon corps est pas au top alors j’avance sans trop forcer. Au final c’est pas si mal c’est ma plus longue sortie de ma vie.Puis l’air de rien c’est le quatri\u00e8me dimanche que je me tape des semi-marathon !<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n14<\/td>\n51<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45’S\u00e9ance faite mais des douleurs tr\u00e8s nettes dans l’ext\u00e9rieur du pied gauche, mauvais signe. Tr\u00e8s mauvais signe. Je rentre en mode cool et je sens que dans mon pied \u00e7a frotte dans tous les sens. Je masse et on verra.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n14<\/td>\n52<\/td>\nVMA-105<\/td>\n2 * 12 * 30-30″ avec R=3’S\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n14<\/td>\n53<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hS\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 20 mars 2016<\/td>\n14<\/td>\n54<\/td>\nSL-AS42<\/td>\nSL 1h50 avec 2 * 5000m \u00e0 AS42 avec R=2’S\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n15<\/td>\n55<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 45′ – 1hS\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n15<\/td>\n56<\/td>\nAS42<\/td>\n30’S\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n15<\/td>\n57<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1hS\u00e9ance saut\u00e9e, douleurs…<\/p>\n

Deux et demie de v\u00e9lo \u00e0 fond la caisse dans la boue de for\u00eat de Meudon.<\/td>\n<\/tr>\n

dimanche 27 mars 2016<\/td>\n15<\/td>\n58<\/td>\nSL-80\/85<\/td>\nSL de 1h20 dont 2 * 10′ \u00e0 80-85%FCM avec R=2’Ben voila je me fais ma sortie histoire de voir si mon corps va bien, h\u00e9 bien disons que \u00e7a va pas trop mal. Une boucle faite \u00e0 un mode tranquille. Cependant je sens bien que la semaine prochaine \u00e7a va pas \u00eatre la m\u00eame. Car apr\u00e8s 17km je sens que mes jambes sont d\u00e9j\u00e0 fatigu\u00e9s.<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n16<\/td>\n59<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 1h<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n16<\/td>\n60<\/td>\nEF<\/td>\nFooting 50′<\/td>\n<\/tr>\n
dimanche 3 avril 2016<\/td>\n16<\/td>\n61<\/td>\nCOMPET<\/td>\nMarathon<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

D\u00e9cembre: 8 sorties<\/p>\n

Janvier: 11 sorties \/ +10heures et 110km<\/p>\n

F\u00e9vrier: 15 sorties \/ +13heures et +150km<\/p>\n

Mars: 12 sorties \/ 12 heures et +140km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

marathonParis Les d\u00e9tails: https:\/\/www.asochallenges.com\/sites\/egp.fr\/files\/Guide_Marathon_FR.pdf Le fichier excel avec le plan EntrainnementMarathon Petit lien utile:\u00a0http:\/\/amscap.free.fr\/cap\/allures.php Voila la plan \u00e0 suivre: Jours Semaine # Entrainnement # Type D\u00e9tails \u00a0Lundi 14 1 1 EF Footing 45’Fait !...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,17],"tags":[],"class_list":["post-939","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entrainement-2","category-utiles"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=939"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1315,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939\/revisions\/1315"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/chuck\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}