Posture latérale du lièvre

Français

Sanskrit

Pârshvatâna shashankâsana

Description de la posture

C’est une posture de la famille des extensions latérales qui vient ouvrir la cage thoracique par les cotés.
Les intercostaux et le grand dorsal dans cette position se retrouvent très étirés.
La posture peut être gardée longtemps sans fatigue et permet de laisser l’espace dans la partie ouverte de la cage thoracique s’agrandir progressivement.
La position des bras permet à la cage thoracique de pleinement s’ouvrir.
Le retour sur le dos laisse place à ressentir une polarité dans la respiration.

Guider la posture

Ins/Exp	Action principale	Vécu	Chaîne musculaire
–	Se placer assis sur les talons
	Mise en place
I	Tourner le buste à droite et se pencher pour amener le ventre en contact de la cuisse, les bras sont tendus et les mains viennent se placer au sol de part et d’autre de la tête qui est posée au sol
E	Maintenir la position et conserver les deux fessiers en appuis sur les ischions
–	Dans la Posture
I	En début d’inspir laisser le bas de la cage thoracique s’ouvrir à gauche puis avec l’action des mains augmenter l’extension et cherchant à déplacer la main gauche vers la droite	Sensation forte de déchirure dans le bras gauche	Etirement intense à gauche: grand dorsal, trapèze, long dorsal,triceps et grand rond
E	Raccourcir la partie à droite Chercher à serrer à la taille
	Sortir de la posture
I	Pour sortir de la posture, venir avec les mains en appui replacer le ventre sur les deux cuisses et venir ensuite sur le dos

Adaptations

Pas évident de pouvoir garder les fessiers sur les talons et de poser la tête au sol, alors on fait quoi ? On remonte les fessiers ou on place un support sur la tête ?
Le relâchement du front au sol est important et placer un objet comme un coussi sur les talons est à proposer.