Posture de la main au pied levés
Français
Posture de la main au pied levés
Sanskrit
Uttitha hasta pâdângushthâsana
Description de la posture
C’est une posture de la famille des équilibres sur un pied.
Les ischio jambiers et les fessiers sont étirés et psoas iliaque sont en action.
La posture demande calme et patience pour laisser une possible extension de la jambe en l’air.
Le recul du dos et la main libre viennent à donner un plus grande ouverture de la cage thoracique.
Guider la posture
| Ins/Exp | Action principale | Action secondaire | Vécu | Chaîne musculaire |
|---|---|---|---|---|
| – | Debout | |||
| Mise en place | ||||
| I | Amener le poids du corps sur la jambe gauche en déplantant le bassin à gauche | – | ||
| E | Décoller le pied droit, et plier la jambe et monter le genou vers la poitrine Chercher à maintenir le dos droit et saisir le pied avec la main droite et le talon avec la main gauche. | – | ||
| – | Prise de la posture | |||
| I | Commencer à tendre la jambe en conservant le genou le plus haut possible. Et se pencher en arrière en conservant le dos droit | Porter le regard à l’horizontal | ||
| E | Conserver position | – | ||
| – | Dans la posture | |||
| I | Tendre la jambe et se pencher en arrière. Si l’équilibre et obtenu lever le bras gauche par l’avant et continuer à tendre la jambe | Ouvrir la ligne des épaules et tirer le nuque en arrière, conserver le dos droit. | ||
| E | Conserver la position. | Serrer la taille | ||
| Sortir de la posture | ||||
| I | Pour sortir de la posture, venir avec les mains en appui replacer le ventre sur les deux cuisses et venir ensuite sur le dos | |||
Adaptations
Pas facile de conserver l’équilibre et de tendre la jambe. Une sangle passée au pied pour permettre à la jambe en l’air d’être tendue permet de faciliter l’équilibre en éliminant une difficulté.