Composition d’une séance
La construction d’une séance et l’intention portée
Il est fréquent de voir présenter des types de yoga et d’obtenir toute une série de détails sur les bénéfices de la pratique. Les intentions que les personnes portent à pratiquer sont personnelles et n’ont parfois pas à être partagées.
L’intention générale est de permettre l’accueil d’un état de méditation.
Une séance, une série d’étapes ? Qu’est-ce qui est à considérer ?
Une séance comporte des éléments qui cherchent à permettre la présence d’un état de méditation. L’état méditatif peut être présent ou absent.
Pour comprendre la construction, il est nécessaire de considérer les éléments associés à la pratique d’une posture méditative, à savoir : avoir un corps qui offre une possible expression au souffle.
Voici ce que P. Tomatis, mon enseignant, propose pour la construction d’une séance :
Relaxation
Cela consiste à proposer un temps d’écoute pour permettre un recentrage.
L’écoute est celle donnée au corps, à la respiration, et offre au mental un support pour se stabiliser.
Expiration
Une profonde expiration offre une posture d’ouverture, propice à l’accueil. La symbolique et le geste s’accompagnent et donnent lieu à de grands soupirs et bâillements, signes d’un relâchement.
Préparation respiratoire
Une première partie, composée de respirations portées par le mouvement.
Ces respirations, proposées au sol, sont à réaliser sur cinq ou sept répétitions,
chaque répétition permettant une plus grande amplitude et un allongement du cycle.
Une seconde partie est consacrée à des mouvements asymétriques qui alternent l’ouverture de la cage thoracique à droite et à gauche.
Préparation musculaire et articulaire
Le Salut : proposition qui invite à ouvrir la cage thoracique et à redresser le dos.
Le Groupé : proposition qui permet de coordonner des actions situées au niveau de l’abdomen pour projeter les genoux vers la poitrine.
Le Croisé : proposition de rotation soutenue par les rotateurs de la colonne vertébrale.
Ces trois parties préparent à des mobilisations plus importantes.
Enchaînement
Les enchaînements sont des propositions qui visent à un développement corporel.
Ce développement prend en compte les dimensions suivantes :
- Endurance : ce qui dure
- Souplesse : l’amplitude
- Coordination : faire ensemble
- Force : la puissance
- Vitesse : le déplacement
Les enchaînements proposés sont à adapter selon les possibilités du pratiquant.
Postures
À travers une série de postures, qui constituent un cheminement dans les mobilisations de la colonne vertébrale, le développement d’une forme d’intériorité peut se produire.
Les postures sont proposées et tenues par le souffle, et visent à permettre une expression de celui-ci.
Respiration – Prânâyâma
Des exercices respiratoires spécifiques.
Préparation musculaire et articulaire
Le Salut, proposition qui donne à ouvrir la cage thoracique et redresser le dos.
Le Groupé, proposition qui donne à coordonner des actions placées au niveau de l’abdomen pour permettre aux genoux d’être projetés sur la poitrine
Le Croisé, proposition de rotation supportée par les rotateurs de la colonne vertébrale
Ces trois parties préparent à des mobilisations plus importantes.
Enchaînement
Les enchaînement sont des proposition qui visent à un développement corporel.
Ce développement prend en compte les dimensions de:
Endurance, ce qui dure
Souplesse, l’amplitude
Coordination, faire ensemble
Force, la puissance
Vitesse, le déplacement
Les enchaînements proposés sont à considérer avec ce qui est possible pour le pratiquant
Postures
A travers une série de postures qui sont un cheminement dans les mobilisations de la colonne vertébrale. Le développement d’une forme d’intériorité peut se produire. Les postures sont proposées et tenu par le souffle, et visent à permettre une expression du souffle.
Respiration – Prânâyâma
Des exercices respiratoires spécifiques