{"id":3052,"date":"2024-08-15T15:26:21","date_gmt":"2024-08-15T13:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/?page_id=3052"},"modified":"2024-08-15T18:49:48","modified_gmt":"2024-08-15T16:49:48","slug":"posture-perche","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/toutes-les-postures\/posture-perche\/","title":{"rendered":"#Perche au sol"},"content":{"rendered":"\n

Posture de la perche<\/h2>\n\n\n\n
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Fran\u00e7ais<\/h3>\n\n\n\n

La perche<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Sanskrit<\/h3>\n\n\n\n

Satyeshik\u00e2s\u00e2na<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Description de la posture<\/h2>\n\n\n\n

Cette posture est dans la famille des \u00e9tirements. Elle se pratique au sol.
C’est une posture faussement facile, tant pour la prendre que pour la guider. La posture offre d’\u00e9quilibre sur les groupes musculaires entre le dos et le ventre.
\u00c9voluer dans la posture va demander un travail abdominal important et demander \u00e0 r\u00e9ussir \u00e0 se rel\u00e2cher pendant les phases d’expirations.
Pour vivre la posture il est important de laisser respirer et de ne pas bloquer le ventre et la respiration.
Ce qui est particulier c’est le travail pour converser le dos droit et le bassin en r\u00e9troversion.
Ce qui est important dans la posture et de ne pas laisser s’installer un creux dans les lombaires.<\/p>\n\n\n\n

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Guider la posture<\/h2>\n\n\n\n
Ins\/Exp<\/th>Action principale<\/th>Action secondaire<\/th>V\u00e9cu<\/th>Cha\u00eene musculaire<\/th><\/tr><\/thead>
–<\/td>Se placer \u00e0 plat ventre, les mains plac\u00e9es au sol.<\/td><\/td>Rel\u00e2chement complet<\/td>Aucun<\/td><\/tr>
<\/td>Mise en place <\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Appuyer le pubis au sol et allonger la nuque le front reste au sol, le regard plac\u00e9 vers la poitrine
Chercher \u00e0 d\u00e9cambrer la r\u00e9gion lombaire en r\u00e9troversant le bassin<\/td>		Les bras sont passifs<\/td><\/td>Abdo sollicit\u00e9s<\/td><\/tr>
E<\/td>Maintenir le ventre serr\u00e9 et ne pas rel\u00e2cher la sangle abdominale<\/td>Chercher \u00e0 trouver de la d\u00e9tente<\/td><\/td><\/td><\/tr>
–<\/td>Prise de la posture (variation 1)<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Placer le mains sur l’arri\u00e8re de la t\u00eate sur une nuque allong\u00e9e ce sans modifier le travail dans la ceinture abdo, la bas du dos toujours d\u00e9cambr\u00e9 et soulever la t\u00eate du sol sur une fin d’inspiration<\/td>Les coups de pieds sont allong\u00e9s
La nuque \u00e9tir\u00e9e<\/td>		<\/td>Les \u00e9recteurs du rachis <\/td><\/tr>
E<\/td>Le pubis continue d\u2019appuyer sur le sol et la cage thoracique repousse le sol<\/td>Le ventre se creuse<\/td><\/td><\/td><\/tr>
–<\/td>Prise de la posture (variation 2)<\/strong> Si la posture est install\u00e9e et qu’il est possible de continuer.<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Tendre les jambes et placer la pulpe des orteils au sol et tendre bras
Conserver les poignets souples<\/td>		 <\/td>L’appui est fort sur la cage thoracique<\/td>Dorsal<\/td><\/tr>
E<\/td>Garder la position et rel\u00e2cher ce qui peut l’\u00eatre<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td>Pour sortir de la posture, cesser les actions, en rel\u00e2chant le ventre en posant la t\u00eate, puis venir ensuite sur le dos<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
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Adaptations<\/h2>\n\n\n\n

Le travail du dos est important et pour permettre de vivre la posture, on peut commencer \u00e0 placer la premi\u00e8re partie est rester sur plusieurs respirations. Cela va conduire \u00e0 placer plus facilement la suite;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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