{"id":3132,"date":"2024-08-16T15:18:43","date_gmt":"2024-08-16T13:18:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/?p=3132"},"modified":"2024-08-16T15:33:43","modified_gmt":"2024-08-16T13:33:43","slug":"posture-laterale-du-lievre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/2024\/08\/16\/posture-laterale-du-lievre\/","title":{"rendered":"Posture lat\u00e9rale du li\u00e8vre"},"content":{"rendered":"\n

Posture lat\u00e9rale du li\u00e8vre<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n
\n
\n

Fran\u00e7ais<\/h3>\n\n\n\n

Posture lat\u00e9rale du li\u00e8vre<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Sanskrit<\/h3>\n\n\n\n

P\u00e2rshvat\u00e2na shashank\u00e2sana<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Description de la posture<\/h2>\n\n\n\n

C’est une posture de la famille des extensions lat\u00e9rales qui vient ouvrir la cage thoracique par les cot\u00e9s.
Les intercostaux et le grand dorsal dans cette position se retrouvent tr\u00e8s \u00e9tir\u00e9s.
La posture peut \u00eatre gard\u00e9e longtemps sans fatigue et permet de laisser l’espace dans la partie ouverte de la cage thoracique s’agrandir progressivement.
La position des bras permet \u00e0 la cage thoracique de pleinement s’ouvrir.
Le retour sur le dos laisse place \u00e0 ressentir une polarit\u00e9 dans la respiration.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Guider la posture<\/h2>\n\n\n\n
Ins\/Exp<\/th>Action principale<\/th>Action secondaire<\/th>V\u00e9cu<\/th>Cha\u00eene musculaire<\/th><\/tr><\/thead>
–<\/td>Se placer assis sur les talons<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td>Mise en place <\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Tourner le buste \u00e0 droite <\/strong>et
se pencher pour amener le ventre en contact de la cuisse,
les bras sont tendus et les mains viennent se placer au sol de part et d’autre de la t\u00eate qui est pos\u00e9e au sol<\/td>		<\/td><\/td><\/td><\/tr>
E<\/td>Maintenir la position et conserver les deux fessiers en appuis sur les ischions<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
–<\/td>Dans la Posture<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>En d\u00e9but d’inspir laisser le bas de la cage thoracique s’ouvrir \u00e0 gauche <\/strong>puis avec l’action des mains augmenter l’extension et cherchant \u00e0 d\u00e9placer la main gauche<\/strong> vers la droite<\/td><\/td>Sensation forte de d\u00e9chirure dans le bras gauche<\/td>Etirement intense \u00e0 gauche<\/strong>: grand dorsal, trap\u00e8ze, long dorsal,triceps et grand rond<\/td><\/tr>
E<\/td>Raccourcir la partie \u00e0 droite <\/strong>Chercher \u00e0 serrer \u00e0 la taille<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td>Sortir de la posture<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Pour sortir de la posture, venir avec les mains en appui replacer le ventre sur les deux cuisses et venir ensuite sur le dos<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Adaptations<\/h2>\n\n\n\n

Pas \u00e9vident de pouvoir garder les fessiers sur les talons et de poser la t\u00eate au sol, alors on fait quoi ? On remonte les fessiers ou on place un support sur la t\u00eate ?
Le rel\u00e2chement du front au sol est important et placer un objet comme un coussi sur les talons est \u00e0 proposer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C’est une posture de la famille des extensions lat\u00e9rales qui vient ouvrir la cage thoracique par les cot\u00e9s. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3137,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"wp-custom-template-fiche-posture","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3132","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3132"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3132\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3140,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3132\/revisions\/3140"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}