{"id":3165,"date":"2024-09-23T19:20:15","date_gmt":"2024-09-23T17:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/?p=3165"},"modified":"2024-09-28T09:33:09","modified_gmt":"2024-09-28T07:33:09","slug":"posture-de-la-main-au-pied-leves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omiplace.com\/yoga\/2024\/09\/23\/posture-de-la-main-au-pied-leves\/","title":{"rendered":"Posture de la main au pied lev\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

Posture de la main au pied lev\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
\n
\n
\n

Fran\u00e7ais<\/h3>\n\n\n\n

Posture de la main au pied lev\u00e9s<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n

Sanskrit<\/h3>\n\n\n\n

Uttitha hasta p\u00e2d\u00e2ngushth\u00e2sana<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Description de la posture<\/h2>\n\n\n\n

C’est une posture de la famille des \u00e9quilibres sur un pied.
Les ischio jambiers et les fessiers sont \u00e9tir\u00e9s et psoas iliaque sont en action.
La posture demande calme et patience pour laisser une possible extension de la jambe en l’air.
Le recul du dos et la main libre viennent \u00e0 donner un plus grande ouverture de la cage thoracique.
<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Guider la posture<\/h2>\n\n\n\n
Ins\/Exp<\/th>Action principale<\/th>Action secondaire<\/th>V\u00e9cu<\/th>Cha\u00eene musculaire<\/th><\/tr><\/thead>
–<\/td>Debout<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td>Mise en place <\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Amener le poids du corps sur la jambe gauche en d\u00e9plantant le bassin \u00e0 gauche<\/td>–<\/td><\/td><\/td><\/tr>
E<\/td>D\u00e9coller le pied droit, et plier la jambe et monter le genou vers la poitrine
Chercher \u00e0 maintenir le dos droit et saisir le pied avec la main droite et le talon avec la main gauche.<\/td>		–<\/td><\/td><\/td><\/tr>
–<\/td>Prise de la posture<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Commencer \u00e0 tendre la jambe en conservant le genou le plus haut possible.
Et se pencher en arri\u00e8re en conservant le dos droit<\/td>		Porter le regard \u00e0 l’horizontal<\/td><\/td><\/td><\/tr>
E<\/td>Conserver position<\/td>–<\/td><\/td><\/td><\/tr>
–<\/td>Dans la posture<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Tendre la jambe et se pencher en arri\u00e8re. Si l’\u00e9quilibre et obtenu lever le bras gauche par l’avant et continuer \u00e0 tendre la jambe<\/td>Ouvrir la ligne des \u00e9paules et tirer le nuque en arri\u00e8re, conserver le dos droit.<\/td><\/td><\/td><\/tr>
E<\/td>Conserver la position. <\/td>Serrer la taille<\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td>Sortir de la posture<\/strong><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
I<\/td>Pour sortir de la posture, venir avec les mains en appui replacer le ventre sur les deux cuisses et venir ensuite sur le dos<\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Adaptations<\/h2>\n\n\n\n

Pas facile de conserver l’\u00e9quilibre et de tendre la jambe. Une sangle pass\u00e9e au pied pour permettre \u00e0 la jambe en l’air d’\u00eatre tendue permet de faciliter l’\u00e9quilibre en \u00e9liminant une difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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